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Mit Muskelkater trainieren – Darf ich das?

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Mit Muskelkater trainieren – Darf ich das?

Wenn du mit Muskelkater trainieren willst dann wirst du sicherlich nach wenigen Minuten merken, dass du nicht viel Ausdauer hast und kaum welche Hantel heben oder dich mit anderen Fitnessgeräten intensiv beschäftigen kannst. Vor allem kann man sich auch schwere Verletzungen zu ziehen, wenn man mit Muskelkater trainiert und trotzdem das maximum erreichen möchte.

Was ist Muskelkater?

Muskelkater ist der Begriff wenn man einen Tag sehr viel Sport geleistet hat und die Muskelfassern dadurch gerissen sind. Wir fühlen bei einem Muskelkater ein Ziehen in den Muskeln und es kann auch passieren, dass jede Bewegung schmerzt. Die Schmerzen kommen dann, wenn man deutlich mehr trainiert hat bzw. die Muskeln deutlich stärker strapaziert hat als zuvor. Muskelkater ist eigentlich etwas gutes, den dadurch weiß man sofort das sich die Trainingseinheit vom Vortag gelohnt hat.

 

Was kann passieren wenn wir mit Muskelkater trainieren?

  • Muskel kann reißen
  • Keine positive Entwicklung der Muskeln

Wenn Sie mit Muskelkater aufstehen und am gleichen Tag trainieren möchten, dann können Sie dies natürlich tun. Am besten ist es jedoch wenn Sie die Muskelbereiche mit dem Muskelkater schonen und 1 bis 2 Tage dehnen und mit leichten Übungen trainieren. Das schont nicht nur die Muskeln sondern kann sich auch positiv auf den Muskelaufbau auswirken.

Auch die richtige Ernährung sollte beachten werden, bei Muskelkater eignet sich vor allem genügend Eiweiß um die Muskeln schneller zu heilen und den Muskelaufbau zu verstärken. Auch eine Massage kann sich positiv auf den Muskelkater auswirken, dadurch werden die Muskelfasern stimuliert und die Schmerzen können gelindert werden.

Die richtige Ernährung für Muskelaufbau

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Die richtige Ernährung für Muskelaufbau

Die richtige Ernährung für Muskelaufbau gibt es natürlich, es kommt aber immer darauf an welche Ziele du hast und vor allem in welcher Aufbauphase du dich befindest. Wenn du bereits deine Muskeln sehr gut aufgebaut hast, können Nahrungsergänzungsmittel aus dem Fitness-Shop natürlich sehr nützlich sein.

Wenn du jedoch noch Anfänger bist und dich erstmal ein wenig besser ernähren möchtest um deinen Muskelaufbau effektiv zu steigern, dann solltest du dir zunächst eine Vorstellung machen welche Bereiche du trainieren möchtest.

Die Bereiche des Muskelaufbau

  • Bauch, Beine, Po
  • Arme, Schultern, Nacken
  • Brust, Rücken, Becken

Suche dir deine Bereiche aus und schaue bei uns nach dem richtigen Trainings- und Ernährungsplan. Wir haben für jede Bereiche einen Trainings- und Ernährungsplan, vor allem auch einen für deinen ganzen Körper, falls du Interesse hast endlich deinen Körper zu formen und effektiv zu trainieren, dann schaue dir hier unsere Trainingspläne an.

Frauen Sixpack – Mädchen mit Sixpack

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Frauen Sixpack – Mädchen mit Sixpack

Ein Frauen Sixpack finden viele Männer abstoßend, andere wiederrum finden es attraktiv aber wie schwer ist es für Frauen einen Sixpack zu bekommen? Gar nicht so schwer wie man eventuell zuerst denkt!

Frauen Sixpack

Ein Frauen Sixpack ist deutlich schwieriger zu erreichen als für Männer, das hat vor allem mit den Hormonen und dem weiblichen Körper zu tun. Trotzdem ist es auch für Frauen möglich einen Sixpack zu erreichen. Gerade wenn der Freund sich getrennt hat, wollen die meisten Frauen eine Veränderung in ihrem Leben. Sie machen Sport und verbessern somit ihr Aussehen um auch eventuell den Ex zurückgewinnen zu können.

Was sollte eine Frau beachten um einen Sixpack zu bekommen?

  • Die richtigen Bauchmuskelübungen
  • Die richtige Ernährung
  • Die richtige Zusammenstellung der Ernährung und den Übungen

Frauen können die selben Übungen und auch die selbe Ernährung wie Männer anwenden um einen Sixpack zu erzielen, es kann nur etwas länger dauern als bei den Männern. Ob es attraktiv ist oder nicht, sollte jede Frau für sich selbst entscheiden.

Mit dem richtigen Sixpack Trainingsplan können Männer und auch Frauen endlich einen Sixpack in nur wenigen Wochen erreichen. Schau dir jetzt den Sixpack Masterplan an und erfahre wie du in nur 5 Wochen einen Sixpack aufbauen, trainieren und vor allem dein Bauchfett reduzieren kannst.

Sixpack Trainingsplan

Abnehmen am Bauch

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Abnehmen am Bauch

Abnehmen am Bauch kann wirklich jeder, es ist nur ein wenig Disziplin erforderlich und dazu den richtigen Trainings- und Ernährungsplan. Viele versuchen am Bauch abzunehmen in dem Sie stundenlang laufen gehen oder auf dem Stepper Zeit verschwenden.

Allein nur Training ist nicht das Erfolgsrezept um einen flachen Bauch zu erreichen, die Ernährung ist bis zu 80% für das Ergebnis verantwortlich. Es bedeutet nicht, dass du hungern musst, sondern du solltest in Zukunft versuchen kontrolliert zu essen.

Abnehmen am Bauch Trainings- und Erährungsplan

Damit du auch endlich am Bauch abnehmen kannst, solltest du dir unseren Bauchfett reduzieren (Trainings- und Ernährungsplan) verwenden, du kannst so in nur 5 Wochen dein Bauchfett effektiv, gesund und schnell reduzieren.

Zum Trainingsplan (Bild)

Bei 90% der Menschen legt sich das Fett zuerst am Bauch an, ein weiterer Grund ist das Bauchvolumen, dass sich erhöht wenn man ständig viel zu sich nimmt. Deshalb sollte man besser mehrmals am Tag essen, dafür kleinere Portionen. Das hilft zunächst den Magen zu verkleinern bzw. den Magen nicht zu vergrößern. Wenn der Magen größer wird, wird logischerweise auch der Bauch dicker.

Bauch weg – flacher Bauch

by admin
Bauch weg – flacher Bauch

Wenn du deinen Bauch weg bzw. einen flachen Bauch haben möchtest und dich endlich wieder wohl fühlen möchtest, dann solltest du nicht nur trainieren sondern auch auf die Ernährung achten. Den um einen flachen Bauch zu bekommen sollte man die Ernährung mit dem Training anpassen.

 

Endlich einen flachen Bauch

Man sollte wissen dass bestimmte Nahrungsmittel wie z.B. Nudeln und Reis viele Kohlenhydrate beinhalten, die Kohlenhydrate ist sozusagen die Energie für unseren Körper. Beim Trainieren verbraucht dein Körper diese Kohlenhydrate zuerst und zunächst wird die Fettverbrennung noch nicht durchgeführt, wenn du zu viel Kohlenhydrate zu dir nimmst dann dauert es die Fettverbrennung viel länger.

Genau deshalb ist die Ernährung so wichtig für einen flachen Bauch, dazu solltest du die effektivsten Übungen durchführen. Den wenn du die falschen Übungen machst dann wirst du viel länger brauchen dein Bauch weg zu bekommen.

 

Der Bauch weg – Trainingsplan und Ernährungsplan

Wir haben für Männer und auch Frauen den idealen Trainings- und Ernährungsplan erstellt, um endlich einen Flachen Bauch zu bekommen. Du musst dabei nicht hungern und auch keine Diäten machen, sondern du kannst normal weiter essen aber kontrolliert essen. Wir zeigen dir wie es geht.

Männer können durch das richtige Bauchmuskeltraining auch in kurzer Zeit einen Sixpack erzielen, Frauen hingegen können sich endlich für den Sommer vorbereiten und einen schönen flachen Bauch in kurzer Zeit erzielen.

 

Obere Bauchmuskeln trainieren

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Obere Bauchmuskeln trainieren

Obere Bauchmuskeln trainierenUm obere Bauchmuskeln trainieren zu können, solltest du wissen welche Übungen wirklich dafür geeignet sind. Es gibt viele Bauchmuskelübungen die sich auf die gesamten Bauchmuskeln spezialisieren, um jedoch genau die oberen Bauchmuskeln zu trainieren gibt es andere effektive Übungen.

Hier sind einige Übungen mit denen du auch die oberen Bauchmuskeln trainieren kannst.

 

Die Übungen für oberen Bauchmuskeln

  • Bauchpresse
  • Verkehrte Bauchpresse
  • Sit Up´s
  • Liegestütze

Die meisten Übungen trainieren die kompletten Bauchmuskeln, vor allem die Sit Up´s und die Liegestütze sind jedoch auch sehr effektiv um die oberen Bauchmuskeln zu trainieren und so in kurzer Zeit gute Erfolge zu erzielen. Wichtig ist, dass du mindestens alle 2-3 Tage eine Pause beim Bauchmuskeltraining einlegst, damit die Bauchmuskeln sich auch erholen können und wachsen.

Wenn du jedoch deine Bauchmuskeln effektiv trainieren möchtest, dann solltest du dir den Sixpack Trainingsplan anschauen, in dem Sixpack Masterplan wird dir gezeigt mit welcher Ernährung und mit welchen Übungen du effektiv einen Sixpack erzielst und definierst.

 

Andere Bauchmuskeln trainieren:

Untere Bauchmuskeln trainieren

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Untere Bauchmuskeln trainieren

Untere Bauchmuskeln trainierenUm Untere Bauchmuskeln trainieren zu können, solltest du wissen welche Übungen dafür geeignet sind. Es gibt viele Bauchmuskelübungen die sich auf die gesamten Bauchmuskeln spezialisieren, um jedoch die unteren Bauchmuskeln zu trainieren gibt es andere spezielle Übungen.

Wir zeigen dir hier einige Übungen mit denen du auch die unteren Bauchmuskeln sehr gut trainieren kannst.

 

Die Übungen für untere Bauchmuskeln

  • Bauchpresse
  • Verkehrte Bauchpresse
  • Schräge Bauchpresse
  • Sit Up´s
  • Liegestütze

Die meisten Übungen trainieren die kompletten Bauchmuskeln, vor allem die verkehrte Bauchpresse kann jedoch auch sehr effektiv die Unteren Bauchmuskeln trainieren und so schnell und sichtbare Erfolge erzielen. Wichtig ist, dass du mindestens alle 2-3 Tage eine Pause beim Bauchmuskeltraining einlegst, damit die Bauchmuskeln sich erholen können und wachsen.

Wenn du jedoch deine Bauchmuskeln effektiv trainieren möchtest, dann solltest du dir den Sixpack Trainingsplan anschauen, in dem Sixpack Masterplan wird dir gezeigt mit welcher Ernährung und mit welchen Übungen du effektiv einen Sixpack erzielst und definierst.

 

Andere Bauchmuskeln trainieren:

Schlank im Schlaf

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Schlank im Schlaf

Viele suchen die Lösung “ Schlank im Schlaf „, aber kann es wirklich funktionieren? Unsere Antwort: Ja, kann es! Es ist jedoch nicht ganz einfach, den man muss den Körper dazu bringen während man schläft Fettzuverbrennen und das tut er eigentlich nur wenn der Körper arbeitet.

Bedeutet man sollte den Körper dazu zwingen bzw. ihn so auszutricksen dass er die selben Tätigkeiten ausführt wie als würdest du Sport treiben. So kannst du im Schlank im Schlaf werden, aber natürlich nicht von heute auf morgen.

Auch die Wunder-Methode Abnehmen ohne Sport ist nur möglich wenn Sie Geduld mitbringen, den Sie können keine 10KG pro Woche abnehmen, das ist so gut wie unmöglich und wenn dann ist es total ungesund für Ihren Körper.

Die Methoden Schlank im Schlaf

  • Hypnose – Angeblich soll man mit Hilfe einer Hypnose über Nacht mehr Fett verbrennen wir halten es für Schwachsinn.
  • Massage-Geräte – Teure Elektro-Geräte für Bauch und Po sollen über Nacht wahre Wunder bewirken, wir konnten jedoch kein Produkt finden das auch hält was es verspricht.
  • Tabletten – Es soll Tabletten geben, die in der Nacht die Fettverbrennung anregen soll, wir empfehlen lieber die Finger weg davon!

Auch wenn Sie Schlank über Nacht werden möchten, sollten Sie sich gesünder Ernähren und ein wenig Sport treiben, den so ganz einfach abnehmen ohne etwas zu ändern ist nicht möglich.

Bauchmuskelübungen

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Bauchmuskelübungen

Es gibt sehr viele Bauchmuskelübungen mit denen du deine Bauchmuskeln trainieren kannst, doch welche die besten für dich sind solltest du vor dem Training wissen. Die Bauchmuskelübungen sind zwar meist sehr ähnlich jedoch gibt es spezielle Übungen die für die Definition von einzelnen Bauchmuskeln gedacht sind und andere wiederrum trainieren die komplette Bauchmuskulatur.

Für Erfahrene und schon durchtrainierte Personen ist es wichtig zu wissen mit welchen Übungen man den Sixpack noch besser definieren kann. Neueinsteiger die von einem Sixpack träumen, sollten sich zunächst auf die komplette Bauchmuskulatur konzentrieren und vor allem sollte auch auf die Ernährung geachtet werden.

Bauchmuskelübungen für einen Sixpack

  • Sit Up´s
  • Liegestütze
  • Bauchpresse

Nicht nur die Übungen für dein Sixpack Training sind wichtig, sondern auch die Ernährung. Viele vergessen sich richtig zu ernähren und haben nicht die Disziplin um die Ernährungsumstellung wirklich umzusetzen. Damit du jedoch sichtbare Ergebnisse in kurzer Zeit erzielen kannst, musst du deine Ernährung ein wenig umstellen.

Keine Angst die Ernährung ist nicht von einem anderen Planeten, viele ernähren sich bereits gesund und wählen zufällig Gerichte aus mit der sie ihren Bauchfett reduzieren und so ihre Bauchmuskeln besser trainieren können.

Bauchmuskelübungen und die Ernährung sollte jedoch kein Zufallskonzept sein, sondern um einen flachen Bauch und/oder einen Sixpack zu erreichen brauchst du einen richtigen Trainingsplan.

Mit dem Sixpack Trainingsplan hast du die Möglichkeit dein Bauchfett in wenigen Wochen deutlich zu reduzieren und deine Bauchmuskeln effektiv zu trainieren. So konnten bereits über 20.000 Männer in nur 5 Wochen einen Sixpack erzielen.

Sixpack Trainingsplan

 

Bestimmte Bauchmuskeln trainieren

Wenn du bereits einen Sixpack hast und in die Definitionsphase übergehst, dann solltest du wissen welche Muskebereiche es gibt und vor allem mit welchen Übungen du diese trainieren kannst.

Es gibt folgende Bereiche: 

 

Sixpack Training

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Sixpack Training

Das richtige Sixpack Training ist für jeden möglich, man sollte nur wissen welche Übungen einen Spaß machen und vor allem auch effektiv sind um einen Sixpack aufzubauen. Mit dem richtigen Sixpack Trainingsplan können Sie innerhalb von nur 4-5 Wochen Ihr Bauchfett wegtrainieren bzw. loswerden und durch das richtige Bauchmuskeltraining endlich einen Sixpack erreichen.

Beim Sixpack Training sollte man nicht nur Schwitzen und ausgepowert sein, sondern es sollte auch Spaß machen, damit man auch dauerhafte Erfolge erzielt und am Ball bleibt. Die ersten Tage und Wochen sind schwer, aber wenn man einmal in Form ist und Erfolge sieht, dann wird es immer leichter das Training durchzuziehen.

Die Ernährung beim Sixpack Training

Damit Sie noch schnellere Erfolge erzielen können sollten Sie auch auf Ihre Ernährung achten, den um den Bauchfett loszuwerden ist es besonders wichtig die Ernährung umzustellen. Allein durch das Sixpack Training ist es sehr schwer einen Sixpack aufzubauen wenn sich am Bauch noch viel Fett befindet.

Was ist wichtig beim Sixpack Training?

  • Die richtigen Übungen
  • Die richtige Ernährung
  • Motivation
  • Durchhaltevermögen

Mit dem Sixpack Masterplan können Sie endlich in kurzer Zeit Ihr Bauchweg loswerden und einen durchtrainierten Sixpack erreichen. Bereits über 10.000 Männer konnte durch den Masterplan einen Sixpack erzielen.